正念禪修「青蛙仔」課程
佛教慈敬學校
禪修室-心靈靜思軒
正念禪修「青蛙仔」課程
傳媒專訪系列
新學年2021/2022伊始，配合學校發展計劃及關注事項「正向生活 · 創科未來」，一至六年級學生於本學年起將會在佛德課時段學習有系統的新課程 -「正念禪修」。學生將會在心靈淨思軒、智開堂、教室或校園，修習正向的方法以提升覺醒、專注的能力，長養寬容、開放的胸懷，培育欣賞、感恩的心。
一年級學生的正念禪修，則以Mindfulness Matters（校本名稱：「青蛙仔」）課程為主，內容充滿趣味和愉快的氛圍，從活動中培養自控、專注、欣賞的能力。期盼各位家長繼續對慈敬支持，俾使新課程順利開展，家校同心，培育慈敬孩子正向身心，品學增長。
此外，上星期本校接受傳媒訪問，由范校長、黃副校長分享慈敬禪修課的緣起及發展，並由佛學老師、學生及家長代表，分享於正念禪修的得着，以及如何將禪修所學應用如日常生活當中。
在此與大家分享報導連結，歡迎大家閱讀。
《星島日報》（2021.9.20）
【教育要聞】慈敬「青蛙仔」正念禪修 助減壓管控負面情緒
https://bckps.page.link/cknews01
《AM730》（2021.9.20）
網課後遺｜小一生情緒管理、專注力變弱 小學推禪修課助改善
https://bckps.page.link/cknews02
《TOPICK – 香港經濟日報》（2021.9.20）
【正念禪修】佛教學校設「青蛙仔」禪修課程 助小一生調節情緒及培養專注力
https://bckps.page.link/cknews07
《晴報》（2021.9.20）
小一生學「青蛙仔」安靜呼吸 助融入校園 幼童正念禪修
https://bckps.page.link/cknews03
《香港經濟日報》（2021.9.20）
學校應對「後疫情」 引「青蛙仔」正念禪修
https://bckps.page.link/cknews04
《香港仔》（2021.9.20）
倣青蛙打坐 教學童正念
https://bckps.page.link/cknews05
https://bckps.page.link/cknews06
【教育要聞】慈敬「青蛙仔」正念禪修 助減壓管控負面情緒
佛教慈敬學校引進的「青蛙仔」正念禪修課程，教師通過故事形式，帶領學生察覺身體，放鬆心情。
(星島日報報道)「我們好似小貓一樣，一邊拱起背脊一邊呼吸」，教師帶領小一生完成伸展動作，一呼一吸的禪修，是佛教慈敬學校新學年引進，名為「青蛙仔」的正念禪修課程。校長范秀琪指，疫情下小一新生自理能力較弱，情緒問題較多，通過有系統的正念禪修訓練，有助他們管控情緒與適應校園生活，而學校以往推行禪修經驗，亦發現有助特教生專注。
「青蛙仔」是具國際認可，專為兒童設計的正念禪修課程，佛教慈敬學校是全港首所引進的學校。記者獲安排到校內的「心靈淨思軒」觀課，師生在柔和音樂聲中，盤腿而坐，期間教師以故事切入主題，帶領學生模仿貓兒伸懶腰，進行伸展動作與覺察呼吸。動態活動過後，是靜態的閉目坐禪，在片刻中學習察覺身體，放鬆心情。
「青蛙仔」並非只有「坐定定」的坐禪，負責老師李芊澄指，學生通過活動，了解到禪修可於每分每秒實踐，「正如青蛙般可以坐定，也可以跳得很遠」。課程全年安排八堂，每節約半小時，其餘主題包括認識感官、情緒、接納感受、想像力、善待自己與別人等。
學校以往有安排「禪一禪」與「正念禪修大課」，而內容有趣的「青蛙仔」則於去年試行，新學年起於小一級正式實行。校長范秀琪坦言「青蛙仔」的推行，與小一新生在疫下適應問題有關，「從幼稚園高班接上小一，他們自理與社交能力較弱，易與同學爭執，甚至有問題不懂舉手發問，只會獨自哭泣，相信與他們校園生活減少、情緒問題增加有關。」
范秀琪指，「禪一禪」等活動有助減壓與情緒管理，深受學生與家長歡迎，校方更發現能幫助特殊教育需要學生，「特教生起初接觸禪修，確是比較難專注，但上了三堂便已經做到，甚至把專注與控制情緒等內化，即使我們也有手號或指示，久而久之，也不太用得着。」
校方今學年將參與理工大學研究，探討小學推行校本正念禪修課程，對師生的成效與影響。
通過禪修平伏情緒，可說是慈敬學校學生的「必修課」，面對負面情緒突然襲來，便是實踐時機。就讀小四的王保賢通過「禪一禪」學習禪定，一次在校車被保母誤認是違規聊天的同學，頓時感到不開心，他便找個角落禪修，讓情緒恢復平靜，翌日主動向保母解釋，「若非『禪一禪』的話，我一定氣得整晚大嚎大叫。」
正應付呈分試的小六生林月如，坦言疫情上網課難免擔心進度落後，備試感到壓力與睡前，都會禪坐片刻，放鬆心情。她的媽媽也通過子女接觸正念禪修，她坦言兩姊弟在家難免吵架，一家人都以「禪一禪」先平伏情緒，「慢慢從雜念環境定下來，心情沒那麼煩，再談如何把事情處理。」
網課後遺｜小一生情緒管理、專注力變弱 小學推禪修課助改善 網課後遺｜小一生情緒管理、專注力變弱 小學推禪修課助改善
開學大半個月，早前有小學反映因幼稚園長時間網課，令小一新生自理能力欠奉，有小學校長亦透露小一新生出現「後疫情」狀況，因幼稚園時缺乏實體課，與人相處、情緒管理、專注力等均現不足，對小學校園生活的適應明顯較慢，學校需較過往花多一倍時間助新生適應。佛教慈敬學校今學年起將「青蛙仔」正念禪修課加入小一必修課程，望透過講故事、角色代入、伸展運動等教導小一新生靜觀，改善其專注力及情緒管理。
佛教慈敬學校校長范秀琪指，去年及今年的小一新生明顯在溝通技巧及情緒管理較往年「論盡」，她憶述去年一年級的新生不是K3(高班)升小一，而是似「K1(幼兒班)直接上P1(小一)」，不懂與鄰座同學聊天，更不懂處理分組活動，二人一組時不懂互相聆聽對方意見，容易起爭執，亦多了學童有需要時「淨係坐喺個位喊」，不懂得舉手求助。
鑑於去年經驗，學校今年起將小一新生必修的佛教及德育科當中8堂，改為「青蛙仔」正念禪修課，學生上禪修課時改到校內靜修堂，由老師講故事及引導下，讓小一新生作角色代入練習禪修，如想像自己是青蛙，練習呼吸；想像自己成小貓，作身體伸展練習等，8課各有不同主題，校方望透過有趣課程，慢慢改善小一新生的專注力及情緒管理。校方亦認為，以更輕鬆的手法教導學生，他們上禪修課更易吸收課程內容。
【正念禪修】佛教學校設「青蛙仔」禪修課程 助小一生調節情緒及培養專注力
疫情下的新學年無法進行全日面授課程，為師生帶來很大挑戰。有小學校長指出，今年的小一學生在自理及情緒管理方面比較差，故在新學年起將「青蛙仔」正念禪修課程加入原有的佛德課中，期望學生可在不同主題的課程中，潛移默化地學會平靜心情、集中精神等。
每年9月都會迎來一批新的小一學生，他們在面對新校園、新老師及同學下，需要一定的時間適應轉變。佛教慈敬學校校長范秀琪指出，受疫情影響下，學校需要暫停面授課程，為師生都帶來很大的挑戰，尤其今年的小一學生，在經歷了兩年的網上課堂，可說是由K1直升小一，出現「後疫情」情況。她指出，小一學生除了在學習能力方面比較差外，因為減少校園活動而導致自理能力及與社交能力較差，教師要比往年花多一至兩個月時間處理相關問題。
有一些小一學生因為無辦法控制自己的情緒，有時間會出現在座位上大哭。
為了可以提升學生的情緒管理、專注力等，該校在本學年起，所有小一學生會在原有的校本課程中的佛德課，加入8堂的正念禪修課程「青蛙仔」，期望學生在面對在煩惱時，像青蛙一樣先靜下來，感覺自己的呼吸及周遭環境，將注意力回歸當下的心理狀態，再處理問題。
此外，課程再配合全校現時每周三次、每次5分鐘的「禪一禪」時間，讓學生在早上正式上課前平靜心情。有不少學生坦言，「禪一禪」及佛德課學會的禪修技巧可以應用於生活上。其中，小六生林月如亦表示，自小二開始學會禪修後，不時利用它讓自己冷靜及放鬆，坦言在睡前及溫習前都作禪修可以提升睡眠及學習質素；而小四生王保賢亦憶述自己一次被校車保姆「點錯相」的事情，不過他選擇冷靜下不與保姆理論。
那次保姆聽到車上有同學很嘈吵，她以為那個那個學生是我，於是就責罵我了。雖然我當下很生氣，但我沒有選擇抗辯，反而是在下車後，找了一個角落作「禪一禪」，冷靜自己的情緒後翌日再與保姆道出事實。
正念禪修課程「青蛙仔」將加入原有的佛德課的課程，全年共有8堂，每節約30至40分鐘，8個主題包括學習專注力和呼吸、用想像力與情緒相處等，期望學生在面對在煩惱時，像青蛙一樣先靜下來，感覺自己的呼吸及周遭環境，安頓身心再處理問題。
「青蛙仔」課程8個課題：
- 專注力個專（專注力和呼吸）
- 關心你的身體
- 嚐嚐、聞聞、聽聽、看看、感一感覺（感官）
- 感受你的感覺（情緒）
- 接納感受
- 專心做動作（運動中的感覺）
- 想像的力量（用想像力與情緒相處）
- 友善很有趣（善待自己‧善待別人）
小一生學「青蛙仔」安靜呼吸 助融入校園 幼童正念禪修
莘莘學子在疫情下再次迎來新學年，為協助小一生面對重返面授課及新校園環境的挑戰，佛教慈敬學校推行適合幼童學習的正念禪修課程「青蛙仔」，透過故事及遊戲等，學習放鬆身體和心情，助小一生在逆境中克服困難，融入新校園生活。
「青蛙仔」是一種適合幼童的正念禪修課程，共有8個課題，包括學習專注力及呼吸、關心身體、專心做動作、善待自己及別人等。老師會以有趣的故事、遊戲及活動引領學生入定，例如配合公仔及投影機，讓學生想像自己如青蛙般安靜地呼吸、如小貓般伸展身體，每堂約半小時。佛教慈敬學校校長范秀琪指，鑑於小一學生較活潑好動，一般禪修較難令他們坐定，透過「青蛙仔」課程卻能令他們真正投入禪修，以放鬆身心。
該校副校長黃鳳鳴指，推行「青蛙仔」的主因是改善疫情對學生造成的負面影響。黃指，疫情下學生失去校園群體生活，導致社交能力變弱，不懂如何與朋輩及師長相處；在家上網課時專注力低，又常發脾氣，易與家長摩擦。另因剛從幼稚園升上小學，小一生適應校園生活需時更長，故希望藉「青蛙仔」課程提升他們的情緒、專注力及壓力的自我調節，並改善親子關係。
黃稱，校內已有3名老師接受了國際認可正念禪修課程的培訓，亦已完成兩堂「青蛙仔」課程，剩餘課題會在常規的禪修課分段完成。該校老師李芊澄稱，進行「青蛙仔」課程後，課堂秩序變得更好，以往經常哭喊的學生亦變得乖巧，更學會舉手求助。
SEN ADHD生 同受正面影響
根據香港佛教聯會七所會屬小學的問卷調查，逾9成學生表示非常喜歡或喜歡正念禪修課；近7成學生稱學到放鬆身體和心情，另有逾4成學生感到專注力提升。黃指，「青蛙仔」課程對SEN（特殊教育需要）及ADHD（專注力不足/過度活躍症）的學生也有同樣的正面影響。
記者：周子晴
慈敬首推小學禪修課程 助減壓專注學習
疫情下小學無法恢復全日上課，面授課堂減少，學生的學習受影響。為提升初小學生的情緒管控和專注力，佛教慈敬學校是本港首所小學，在新學年引入國際認可正念課程（青蛙仔課程），校長范秀琪表示，期望透過像青蛙坐定，幫助學生在逆境時可主動面對和克服困難；有學生表示學懂禪修後，可以紓緩課業的壓力，提升自己學習時的專注力；藉禪修亦可放鬆情緒，對突然發生的事件不容易躁動。
疫情持續逾一年半，六年級學生林月如坦言由停課、網課，到現時亦只能半日上課，會擔心自己的學習進度，心理壓力很大，「幸好一直有禪修，做功課或溫習前會『禪一禪』，當發覺自己專注力不足時，亦會停下來『禪一禪』，放鬆自己的情緒，有助減壓。」
小四生王保賢亦表示，禪修可紓緩情緒，不輕易躁動，「早前搭保姆車時，保姆誤以為我在車上發出聲浪影響同學，要我靜下來，下車時我很不高興，但選擇『禪一禪』，平復心情，翌日上保姆車時，心平氣和向保姆表示昨日在車上發出聲浪是其他同學，不是我。」王保賢稱，若非即時提醒自己要「禪一禪」，可能會向保姆大叫，任由情緒發洩。
范秀琪稱，一直有為學生和家長開辦正念禪修課的慈敬學校，明白學校未能恢復全日上課，無論在學生學習或家長親子關係出現不少摩擦、試煉，新學年於原有「禪一禪」及「正念禪修大課」基礎上，在一年級全面推行「青蛙仔課程」。她表示，「青蛙仔課程」是一個有系統的正念禪修課，有助應對「後疫情」學生的學習，協助學生建立正向的自我導航系統，面對逆境時可以主動面對和克服困難。
九成學生喜愛課程
為了解學生對禪修的意見，辦學團體佛教聯合會七所會屬小學在過去一年，曾為參加正念禪修課後的學生進行問卷調查，收回882份問卷，當中逾九成學生表示非常喜歡或喜歡正念禪修課，逾半學生認為完成正念禪修課後感到放鬆和舒服，有約四成學生對課程感到有趣和開心，有32%的學生表示課程對自己有幫助。
調查亦有了解學生完成正念禪修課後的得着，最多學生表示從課程中學到放鬆身體的方法（69.61%），和靜靜呼吸來放鬆心情（64.40%），其次是專注（44.56%）、聆聽（37.64%）和減少發脾氣（35.03%），反映禪修對學生有正面影響。
另外，慈敬學校亦有為家長提供禪修課程，過往是家長送學生回校後學習，疫情下曾改為網課。有參與家長禪修課的李太稱，學懂禪修後可以減壓，督促小朋友做功課或溫習時，亦不會「勞氣」，形容親子關係較以往改善很多。
以故事切入 遊戲活動帶引
佛教慈敬學校新學年為一年級生安排的「國際認可正念課程MINDFULNESS MATTERS ｜ Mindfulness for Children Programme」（青蛙仔課程），是以故事方式切入，並以遊戲或活動帶引，讓學生易於感受且輕鬆愉快地練習。校長范秀琪表示，「青蛙仔課程」在世界各地已廣泛推行，香港亦曾進行相關研究，發現兒童在完成課程後，專注力及自我調節上有明顯改善。
范秀琪稱，課程創辦人Eline Snel曾與理工大學合作，探討結合家長靜觀訓練及像青蛙坐定課程在5至7歲兒童成效，在「弱勢家庭兒童靜觀其變計劃」的研究中發現，完成課程後兒童與輪候對照組兒童比較，在專注力及自我調節上有明顯改善，兒童在壓力反應上的調節亦有所改善。
「青蛙仔課程」是具國際認可的正念禪修課程，該校三名教師聯同十多位佛教聯合會會屬小學的老師，於今年７月已完成國際認可正念課程培訓課程，可在校內推行課程，完成培訓課程的慈敬學校副校長黃鳳鳴稱，「青蛙仔課程」以故事切入，內容生動有趣，亦有很多伸展動作，例如模仿小動物形態，學習深呼吸，對小一學生有吸引力，易於記憶，「幼稚園升小一的學生較活潑，要他們靜思有難度，課程可以為他們提供靜思的渠道。」
課程共有八課，每一課都有主題，包括專注力、關心自己的身體、官感、情緒等（見附表），至於冠以「青蛙仔」之名，是取其形態，「青蛙可以坐定定，但躍動時則跳得很遠」，希望學生做事前可以停一停，想一想。
作為香港首間學校引入有系統和國際認可的正念禪修課程，慈敬學校將會參與由理工大學就「校本正念（靜觀）課程的推行：對學生及教師的影響」之研究，探討如何支援及有效在小學推行校本正念（靜觀）課程，同時評估學生及特殊需要學生在課程後的成效及助益。