正念禪修之體驗與感悟 (下)
本學年2022年7月12日(二)，佛德科老師為全級一百多名慈敬六年級學生舉行「正念禪修大課」，幫助學生增強對自己身體和心情的覺知，學習調控自我管理身心的能力，從體驗中增進自己與大自然的聯繫。同學們在智開堂和地下球場體驗三項特色活動，包括：「探索腳下」、「藍天白雲」、「滴水看人生」。

大家首先齊集在智開堂，練習坐禪、呼吸和放鬆。然後站在座位旁空間不會干擾別人的地方，端正站好，背部挺直，雙手自然垂下….. 為自己送上幾個深呼吸，以帶來平和、寧靜的感覺。然後留意腳掌踩著地面的感覺，準備體驗「探索腳下」 ……模擬自己是首次踏足地球的外星人般走路，或像準備捕捉老鼠的貓，或上學快要遲到般模樣。之後，在智開堂間練習「正念步行」，留意步伐配合呼吸：吸入時，行3步；呼出時，行4至5步。不論慢步或快跑，只要保持正念，心時刻平靜，我們就是自己身心的主人。

同學們接着到籃球場上，在瑜伽墊上體驗「藍天白雲」，靜觀校園環境、深呼吸、感受陽光與空氣；再沈澱一下身心，想一想近來自己身心的狀況或近來煩擾的事情。然後，躺下來抬頭看看天上的藍天和白雲，留意一下它們之間的互動和關係；心情和想法就如浮雲或天氣般時好時壞，但都不會永恆不變。學生嘗試體驗只要予以溫柔的耐心，以及調整注意的對象，就可以事過境遷回復心境平靜。

最後，在「滴水看人生」體驗時，同學們拿起一碗大半滿的水，沿着有蓋操場及籃球場「托水行禪」。大家要留意不要讓水溢出，要跟着次序，也不能越過同學佔先。專注走每一步，讓自己數着腳步將水缽當成自己身體一部分，輕緩地走，不讓水流出；只要心平靜，缽中水也會平靜；心有一點雜念，缽中的水也容易濺出。踏出去的每步都當是第一步，新的一步都是用來練習收攝自己的心，將這有形的碗化做無形的力量，時刻關照自心。完成托水和發願後，將水滴遍灑園中植物，滋養大自然的生命。